Помогаем железу усвоиться!
Самое главное для нормального уровня железа — здоровый ЖКТ, отсутствие воспалений, кровотечений, паразитов и грибков в организме, здоровый правильный рацион.
Но как улучшить всасывание железа из продуктов богатых железом?
— Витамин С. Витамин С значительно увеличивает биодоступность железа, обеспечивая растворимость его соединений.
Можно добавлять кислые ягоды, лимон, болгарский перец богатый витамином С к еде. Например, достаточно покапать несколькими капельками сока лимона мясо или добавить сок лимона в салат.
Также шиповник, зеленый лук содержат много витамина С и помогают железу усвоиться.
— Медь. Кофактором железа является медь. Медью богаты морские продукты, бобовые, капуста, шпинат, яблоки, орехи и семена.
— Цинк. наравне с медью повышает биодоступность железа. Содержится в орехах, красной мясе и субпродуктах, морских продуктах, шпинате.
Помним, что орехи не подходят тем, кто склонен к аллергии. И что категорически нельзя совмещать богатые железом продукты с молочкой и кофеином.
Чтобы не бороться с анемией долго и безрезультатно, важно восстановить ЖКТ. Доказано, что железо из таблеток, даже доступных форм, всасывается хуже, чем из еды. Здоровье ЖКТ определяет, разовьется ли у вас железодефицит и вернется ли он после препаратов железа.
Хотите разобраться, как восстановить ЖКТ, микрофлору кишечника и избавиться от дефицитов? Приходите на мой бесплатный вебинар по здоровью ЖКТ. Регистрируйтесь по ссылке в шапке профиля🔥
